? 冬季老年人注意事項-健康咨詢-云南省老年公寓
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          健康咨詢

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          冬季老年人注意事項

          冬季到了,天氣轉涼,很多人都會想問冬季養生要注意些什么呢?下面我們來看看冬季養生需要注意什么。

                 一、注意防寒保暖:
                冬季氣溫較低,為了抵御寒冷,機體調節功能也在發生著顯著變化,比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少,組織代謝加強等,而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退,皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下,適應性和抵搞抗力較差,抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此,當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現,產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎,冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外,當機體受到寒冷刺激之后,還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼, 防止感冒。
            
            二、重視飲食調理:
            在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主, 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、葷素夾雜,以增加營養、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
            
            三、講究心理衛生:
            臨床實踐多次證明,許多疾病的發生、發展和惡化,與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學按排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間并應午睡,睡覺前不要過于興奮。
            
            四、改善居室環境:
            在冬季,人們為了御寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。
            
            五、注意取暖適度:
            正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。
            
            六、適當進行體育鍛煉:
            在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強體質,防病保健大有裨益。
            
            七、不宜洗浴過勤:
            冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗后最好喝一杯熱開水。
            
            八、切忌煙酒嗜好:
            冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內外溫差較大,灑后體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜, 極易給心、肺、腦造成損害。
            
            九、避免外出時間過長:
            由于冬季是呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。
            
            十、有病早治:
            老人在冬季如稍有不適如:食欲不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應及時去找醫生診治,以免延誤治療,造成病情加重。


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